合理饮食 守护更年期女性健康
发布日期：2023-03-10 17:06:51 浏览次数：31774
作者：社保科
无论是在社会活动还是在家庭生活中，女性朋友都扮演着重要角色。进入更年期后，她们的生理、心理都发生了一些变化，对饮食营养也有了新的需求。
Women's Day
女性更年期是卵巢功能由活跃转入衰退的阶段，也是各种慢性疾病如骨质疏松症、心血管疾病和老年痴呆症等易发生的阶段。为了预防心血管疾病、避免骨质疏松，更年期女性要保证摄入足够的蛋白质和钙，减少油、盐、糖的摄入量，适量吃大豆及其制品。
人到中年，体内的蛋白质分解代谢速度加快而合成速度减慢，身体对蛋白质的需求量反而高于青壮年时期。鱼、禽、奶、鸡蛋、瘦肉、大豆及其制品都是富含蛋白质的食物，其中鱼类、禽类脂肪含量相对较低，而且以不饱和脂肪酸为主，超重和肥胖的朋友可以适量食用。
大豆也是蛋白质的良好来源，如豆腐、豆腐干、腐竹等。除了蛋白质，大豆还能提供多种植物化学物质，如大豆异黄酮，它具有类雌激素作用，在抗肿瘤、预防骨质疏松症和心血管疾病方面有一定的帮助。
说到补钙，不少人会想到要吃虾皮、喝骨头汤。其实，奶类、绿叶蔬菜、豆类及其制品才是我国居民膳食中补钙的主力。牛奶、酸奶等奶类食物都是补钙的好食物。很多人可能不知道，绿叶蔬菜也是“补钙小能手”，特别是深绿色蔬菜，如菠菜、油菜、油麦菜、西兰花等。
老年朋友每天对钙和维生素D的需求量也高于青壮年，每天最好能摄入300~500克液态奶或等量的奶制品。在补钙的同时可以每天晒晒太阳，促进钙的吸收。
饮食摄入量较少或是食物种类比较单一的老年人，可以在专业人士的指导下，服用相应的膳食补充剂。
更年期女性对碳水化合物的代谢能力降低，对脂肪的分解代谢能力也有所下降，常伴有糖代谢异常、高脂血症、高血压及冠心病等慢性疾病。因此，更年期女性可以用五谷杂粮替换部分精米白面作为主食，同时增加全谷物和杂豆类食物的摄入量；尽量避免食用糕点、甜食和饮用含糖饮料等；一些脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品等，还是少吃为好。
标题:合理饮食 守护更年期女性健康。内容:<section powered-by="xiumi.us" style="margin: 30px 0px 20px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; color: rgb(34, 34, 34); font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal; visibility: visible; overflow-wrap: break-word !important;"><section style="margin: 0px; padding: 0px 25px; outline: 0px; box-sizing: border-box; color: rgb(121, 90, 91); line-height: 1.8; font-size: 18px; visibility: visible; overflow-wrap: break-word !important;"><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; text-indent: 2em; visibility: visible; overflow-wrap: break-word !important;">无论是在社会活动还是在家庭生活中，女性朋友都扮演着重要角色。进入更年期后，她们的生理、心理都发生了一些变化，对饮食营养也有了新的需求。</p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; overflow-wrap: break-word !important;"> <span style="color: rgb(250, 224, 225); font-size: 16px; text-align: right;">Women's Day</span></p><p style="text-align: center;"><img src="http://czj.baotou.gov.cn/uploads/10001/20230310/20230310/99d06b083de60a0294adf632fd91c9c1.jpg"/></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; text-indent: 2em; visibility: visible; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255);">女性更年期是卵巢功能由活跃转入衰退的阶段，也是各种慢性疾病如骨质疏松症、心血管疾病和老年痴呆症等易发生的阶段。为了预防心血管疾病、避免骨质疏松，更年期女性要保证摄入足够的蛋白质和钙，减少油、盐、糖的摄入量，适量吃大豆及其制品。</span></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; text-indent: 2em; visibility: visible; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255);"></span></p><p style="text-align: center;"><img src="http://czj.baotou.gov.cn/uploads/10001/20230310/20230310/85c858fd0d5715458bedaa18570e7655.jpg"/></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; text-indent: 2em; visibility: visible; text-align: center; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"></span><br/></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; overflow-wrap: break-word !important;">人到中年，体内的蛋白质分解代谢速度加快而合成速度减慢，身体对蛋白质的需求量反而高于青壮年时期。鱼、禽、奶、鸡蛋、瘦肉、大豆及其制品都是富含蛋白质的食物，其中鱼类、禽类脂肪含量相对较低，而且以不饱和脂肪酸为主，超重和肥胖的朋友可以适量食用。</p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; overflow-wrap: break-word !important;"><br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word !important;"/></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; overflow-wrap: break-word !important;">大豆也是蛋白质的良好来源，如豆腐、豆腐干、腐竹等。除了蛋白质，大豆还能提供多种植物化学物质，如大豆异黄酮，它具有类雌激素作用，在抗肿瘤、预防骨质疏松症和心血管疾病方面有一定的帮助。</p><p><br/></p><p style="text-align: center;"><img src="http://czj.baotou.gov.cn/uploads/10001/20230310/20230310/75654b028e6dbcca29e61bf90319a46c.jpg"/></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; text-indent: 2em; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 18px; overflow-wrap: break-word !important;">说到补钙，不少人会想到要吃虾皮、喝骨头汤。其实，奶类、绿叶蔬菜、豆类及其制品才是我国居民膳食中补钙的主力。牛奶、酸奶等奶类食物都是补钙的好食物。很多人可能不知道，绿叶蔬菜也是“补钙小能手”，特别是深绿色蔬菜，如菠菜、油菜、油麦菜、西兰花等。</span></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; text-indent: 2em; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 18px; overflow-wrap: break-word !important;"><br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word !important;"/></span></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; text-indent: 2em; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 18px; overflow-wrap: break-word !important;">老年朋友每天对钙和维生素D的需求量也高于青壮年，每天最好能摄入300~500克液态奶或等量的奶制品。在补钙的同时可以每天晒晒太阳，促进钙的吸收。</span></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; text-indent: 2em; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 18px; overflow-wrap: break-word !important;"><br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;"/></span></p><p style="padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; min-height: 1em; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 18px; overflow-wrap: break-word !important;">饮食摄入量较少或是食物种类比较单一的老年人，可以在专业人士的指导下，服用相应的膳食补充剂。</span></p><p style="text-align: center;"><img src="http://czj.baotou.gov.cn/uploads/10001/20230310/20230310/cfa1984a60d1ceb2819e6fc1ece9fe35.jpg"/></p><section powered-by="xiumi.us" style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word !important;"><section style="margin: 0px; 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padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; color: rgb(34, 34, 34); font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; background-color: rgb(255, 255, 255); overflow-wrap: break-word !important;"/></p></section><p><br/></p><p><br/></p></section></section><p><br/></p><p><section powered-by="xiumi.us" style="margin: -13px 0px 4px; padding: 0px; outline: 0px; box-sizing: border-box; color: rgb(34, 34, 34); font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal; transform: translate3d(-1px, 0px, 0px); visibility: visible; overflow-wrap: break-word !important;"><section style="margin: 0px; padding: 0px 15px; outline: 0px; box-sizing: border-box; color: rgb(250, 224, 225); line-height: 1; letter-spacing: 0px; text-align: right; visibility: visible; overflow-wrap: break-word !important;"><p style="padding: 0px; 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